10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz. Egyszer, s mindenkorra!

hogyan lehet leszokni a dohányzásról

A legfontosabb kérdés nem az, hogyan lehet egyszer és mindenkorra leállítani a dohányzást, hanem kész vagyok rá? Készen állsz arra, hogy megváltoztassa az életét cigaretta lemondásával? Készen állsz arra, hogy új szokásokat találjon a régiek helyett? Készen állsz arra, hogy megváltoztassa társadalmi köredet (néha erre is szükség van! ), Vagy hogy a szokásos baráti körben fennálló kapcsolat másképp alakítható ki? Ha őszintén megválaszolja ezeket a kérdéseket, akkor elkezdheti dolgozni magán. Ne félj, nem lesz nehéz. Sőt, ha mindent tud a dohányzásról . . .

Cigaretta és dohányzási tények

Az élettartam 20 évvel lerövidül

A tapasztalt dohányosok fiatal korban, általában 35 és 60 év között halnak meg. Ennek oka a szív- és érrendszeri rendellenességek, agyvérzés, testmérgezés által okozott onkológiai betegségek, tüdőbetegségek.

Az életminőség csökken

Az első cigaretta mindig érdekes: szórakoztató társaság, szeretett barátok, egy üveg sör vagy bor, nincs egészségügyi probléma! Néhány hónap elteltével a fogak sárgássá válnak, az ujjak színe megváltozik, a szájból és a ruházatból tartós kellemetlen szag jelentkezik. Továbbá - nem-motivált, gyakran fulladó és nem produktív köhögés. Aztán jön a szív fordulata, amely fájdalmas aritmiás állapotot mutat, és a mellkasban "ugrál". Ezután elmondják a gyomor és a máj problémáiról.

Káros a szeretteink számára - használt füst

Gyakran kíváncsi, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, egy személy rokonai nyomása alatt jár el. Az anyák és feleségek gyakrabban aggódnak a szeretett ember egészségét illetően, ám ők és gyermekeik szintén veszélyben vannak. A passzív dohányzás csak 1, 5-szer kevesebb káros vegyületet bocsát ki mások testére, mint maga a dohányzó. A tüdőrák kialakulásának kockázata a rabja rokonaiban 34% -kal, szív- és érrendszeri betegségek 50% -kal növekszik.

Ön abbahagyhatja a dohányzást!

Ne hallgasson senkit, aki azt mondja, hogy nem tud leszokni a dohányzásról. Ez nem igaz! Csak az, hogy az ember nem akarja, de fél tőle mondani. Egy másik általános kérdés az, hogy hirtelen le tud-e hagyni a dohányzásról? Nem csak lehetséges, de létfontosságú! A test nem fog "stresszt" kapni, mivel a nikotint nem építik be a benne levő folyamatokba. A nikotin egy méreg, amely megöl. És az elvonási szindróma, amely fiziológiás szinten néhány napig kínzó lehet, természetes reakció a szervezet gyógyszerigényére.

10 tipp a cigaretta gyors eltöréséhez

Tehát itt van a narkológusok ajánlása, hogyan lehet önmagukkal leszokni a dohányzásról.

  • Hagyja fel a kávét és az alkoholt - ezek a rossz szokás első "társai". És törölje a legközelebbi összejöveteleket dohányzó barátaival, vagy halasztja legalább egy hónapra.
  • Hirtelen dobjon el- csak hagyja ki a cigarettákat az életből, és sajnálkozás nélkül dobjon el mindent, ami kíséretük volt (kiegészítők, rituálék stb. ). Tehát 2 napon belül kiléphet a dohányzásból, és a második napon gyakorlatilag nem érezhető a nikotin iránti fizikai vágy. Csak a pszichológiai tényező marad fenn, és ezzel foglalkozni kell.
  • feladja a cigarettát
  • Ha a „vágd el és felejtsd el” módszer nem az Ön számára, tartson fenn naptárot annak a személynek, aki abbahagyja a dohányzást.Döntse el a napi cigarettaszám csökkentését, például 2 órán belül legfeljebb egyszer dohányozjon. És rögzítse az adatokat egy notebookba. Másnap növelje meg az intervallumot további egy órával, majd egy újabbral. A hét végére egész nap túlélsz cigaretta nélkül. És ha "kinyújtja" az egyiket, akkor a második, sőt a harmadik is az Ön hatáskörébe tartozik.
  • Kerülje el azokat a helyzeteket, amelyekben mindenki dohányzott:ne menjen szünetet a kollégákkal, munka után menjen haza, és ne a klubba, még a buszmegállóban, várva a szállítást, ne álljon a szokásos helyén, hanemmásrészt.
  • könyörtelenül törli az összes szokást emlékeztető tárgyat.Nincs helye ajándéktárgyaknak, öngyújtó és hamutartó. Ha valahol "tartalékcsomagot" tárol, egyrészt olyannak kell lennie, amely Ön nem nagyon szereti, másrészt szalaggal le kell zárni, hogy megnehezítse a cigaretta bejutását. Jobb, ha teljesen megszabadul egy ilyen "rejtvénytől", hidd el nekem, nincs rá szüksége.
  • Hagyja abba a cigaretták vásárlását és a szedését, hogy dolgozzon, sétáljon.
  • Az edzés segít megérteni, hogyan lehet leszokni a dohányzásról otthon.Legyen szelíd és nagyon kellemes az első napokban. Például vásároljon magának egy egyszerű futópadot vagy relaxációs gépet. És fokozatosan növelje az intenzitást.
  • Számolja ki, mennyi pénzt költött a dohányzásra egy hónapban.Tegye félre ezt a pénzt, és vegyen be valami hihetetlenül kellemes dolgot. Még jobb, ha menjen egy jó edzőterembe.
  • Mondja el mindenkinek, akinek tudomása van a döntéséről.Hívja meg barátait a dohányzásról való leszokáshoz, fogadjon el, hogy könnyű egy napon belül leszokni.

Tisztítja a testet a dohánymérgektől

  • Igyál akár 2 liter vizet is, beleértve a zöld teát és a gyümölcsleveket, a méregtelenítés elősegítésére.
  • Öblítse ki a szájat sütő szódaoldattal - egy teáskanálnyi pohár vízben a szájgyulladás enyhítésére.
  • Állítsa be az otthoni levegőt (páratartalom legalább 50%, hőmérséklet 22 ° C-ig), hogy megkönnyítse a nyálkahártya eltávolítását a tüdőből.

Ezek az irányelvek segítséget nyújtanak a dohányzás lemondásában segítség nélkül.