Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen abbahagyni a dohányzást?

Gondolatok a dohányzásról való leszokásról

Próbáltál már feladni a cigarettákat? Gondolod, hogy nagyon nehéz, mert sokszor próbáltál? Könnyen elkerüljük ezt a tévhit, és elmondja neked, hogyan lehet egyszer és mindenkorra elhagyni a dohányzást! Ehhez nem kell elmennie drogkezelő klinikára vagy drogot szednie. Az a hatalom rejlik benned, amelynek köszönhetően hatékonyan legyőzi ezt a függőséget. Kíváncsi, hogyan állítsd be magad a dohányzásról való leszokáshoz? Az egészséges és boldoggá váláshoz elegendő 6 lépést megtenni, és követni a tanácsunkat.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: 1. lépés - Motiváció

Az erőteljes vágy, hogy megváltoztassa életedet, javítsa egészségét és megjelenését, kiváló okok a „rossz szokás” elleni küzdelemhez. És ez a motiváció elegendő mindenkinek, aki szeretne leszokni a dohányzásról, különösen az idősebb dohányosok számára. Akkor miért vágyakozik rá: "Gyorsan leszokni a dohányzásról! "elég ahhoz a pillanatig, amikor a barátok vagy a kollégák körében nem kínálnak cigarettát? Csak azért, mert egy idő után a dohányzásról való leszokás után az egészség visszatér, a dohány szaga eltűnik, pénzt takarít meg, de a hamis gondolatok, hogy a cigaretta állítólag szórakoztató, nem tűnnek el.

Eleinte a lelkesedés támogatja az erőt, de oly sok kísértés áll körül: a szokásos cigaretta egy csésze kávéval reggelire, füstszünet a munkahelyen, egy jól megérdemelt adag "pihenés" egy nehéz nap végén. Hogyan lehet motiválni magad a dohányzásról való leszokáshoz? És ami a legfontosabb - hogyan lehet abbahagyni a dohányzás vágyát?

Annak érdekében, hogy a nikotinból való kivonás gyorsan és fájdalommentesen átadódjon, Önnek meg kell határoznia nemcsak a motivációt, hanem azt is, hogy miért fontos, valamint azt, hogy mi volt a dohányzás a múltban, hogyan zavart. Végül is pontosan ezek az okok okozzák minden dohányzót. Még azt is kérjük, hogy írja le mindent. De nem azért, hogy megfélemlítsék, hanem hogy néha emlékeztessenek a dohányzás rémületére. És ha emlékszel rád, mielőtt abbahagyta a cigaretta dohányzását, akkor megmarad a motiváció, amely garantálja az élet hosszú, egészséges és fényes pillanatait. És ez a legjobb jutalom a nikotin abbahagyásáért!

Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást örökre: 2. lépés - rendezze a dolgokat

Egyesek a dohányzást gyengeség jeleinek tartják. Ez nem igaz. Azok az emberek, akik már sokszor megpróbálták megtalálni a módszert a cigaretta dohányzásának lemondására, tudják, hogy ezt a függőséget nem könnyű legyőzni még nagy akarata és nagy vágya sem. De mi van, ha azt mondjuk neked, hogy gyorsan és egyszerűen, önkéntes erőfeszítések nélkül megszabadulhat ettől a szokástól?

Valószínűleg hallotta azt a kifejezést, hogy minden betegség idegből származik. És ez az állítás igaz a dohányzásra, amely valójában nikotinfüggőség. És nem a semmiből merül fel. Annak érdekében, hogy valaki cigarettafüggő legyen, indokokra van szükség.

Miért dohányoznak az emberek? Mindenki egy okból indul - mindenki ezt csinálja. És miután behúzták őket, az okok eltérőek: enyhítik a szorongást, magabiztosabbak lesznek, megszabadulnak a félelemtől. Egyesek az unalomtól dohányoznak, mások egyszerűen utánozzák a többit, vagy igyekszenek "társaságuk" lenni.

Mi egyesíti ezeket az embereket? Valódi hit a dohányzás előnyeiben, az abból való öröm vagy a pihenés lehetősége, érdekes lehet barátaival vagy megvitathatják a dohányzóhelyiség kérdéseit. De hogyan segítheti a nikotin az embert, hogy érdekesebbé váljon a másik személy számára, vonzó legyen az ellenkező nemre? Hogyan fogja javítani a dohányzás a családi és a munkakapcsolatot? És hogyan lehet a napi mérgezés enyhíteni a stresszt? A válasz nyilvánvaló - semmi.

Hogyan lehet abbahagyni a cigarettázást örökre? Nagyon egyszerű! A dohányzásról való leszokáshoz elegendő megérteni, hogy az nem hoz pozitív hatást az életébe. Éppen ellenkezőleg, a dohányfüsttel mérgezett agy nem érti jól, az idegrendszer izgatott állapotban instabil, néha szégyentel és bizonytalanná teszi az embert. Elveszíti a figyelmet, a koncentrációt, nem tudja meghozni a megfelelő döntéseket, és megfelelő módon nem léphet kapcsolatba másokkal. Kiderült, hogy a dohányzás hatása pontosan ellentétes azzal, amit vártak.

Milyen könnyű önmagában leszokni a dohányzásról: 3. lépés - készítsen egy tervet

Határozza meg azt a napot, amikor abbahagyja a dohányfüst belélegzését, amikor ez a rémálom leáll. Függetlenül attól, hogy mikor vannak fontos tárgyalások vagy találkozók, vizsgák vagy igazolások. Legyen csak egy kényelmes nap.

Nem kell szomorúnak vagy aggódónak lennie, még akkor is, ha sikertelen kísérletei voltak. Ne gondold, hogy nehéz lesz. Jobb képzelje el, hogy a szíved új színekkel virágzik-e, amikor a dohányfüst fátyla leesik tőle! És energiát és pozitív energiát bocsát ki.

Dobjon el olyan ürügyeket, mint például: „Most nem a megfelelő idő az életben”, „A cigaretta az egyetlen lehetőség a szürke napokban” stb. A kábítószer-függőség miatt mindenkor dohányozni akar, tehát a dohányosoknak nincs „megfelelő pillanata”. >

Vannak olyanok, akik hatékony módszert keresnek a dohányzásról való leszokáshoz, és „fogadáson” vagy „meddig tudom kezelni” csinálni. Ez a legrosszabb lehetőség. Ebben az életben csak te vagy a fő ember, aki többet és jobbat akar önmagának (ezért tervezi abbahagyni a dohányzást). Valakivel folytatott vita további feszültséget és stresszt okoz. Dobd magad! Néhányan ezt szeretteiknek teszik. Mindez természetesen fontos! De még itt is dobja magát, ez növeli esélyeit és megkönnyíti az áldozat érzését. Amikor sikerrel jár, szerettei boldogok és boldogok lesznek.

Az X napon tegye meg, amit csak akar! Semmit nem kell szándékosan megváltoztatni! És még inkább, ne hajlandó megbeszélést folytatni a barátokkal vagy a kávéval. Csak kezdje el élvezni az új életét cigaretta nélkül a szokásos helyzetekben.

Egy hegyi táj gondolkodása

Hogyan lehet hatékonyan leállítani a cigarettázást: 4. lépés - mondj nemet a dohánypótlókra!

Nem szabadulhat meg a nikotinfüggőségtől, ha megváltoztatja a nikotin testbejutásának módját, például tapaszok vagy elektronikus cigaretta segítségével! Akárhogy is, a cigaretta iránti vágyakozó gyógyszer a véráramba kerül és tovább pusztítja a testet. Ezért a nikotin gumi, a vakolatok és a tabletták nem segítik a dohányzás lemondásában! Ugyanaz a nikotin, de egy másik "burkolóban".

Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást örökre: 5. lépés - étrend

A „rossz szokás” megszüntetése dicséretes döntés. De néha az embereket megállítja a félelem, hogy plusz font jelenik meg. Ezért úgy gondoljuk, hogy röviden össze kell mondanunk egy kicsit a súlyról.

Be kell vallanunk, hogy a tény továbbra is fennáll: sokan, akik abbahagyják a dohányzást, híznak. De mielőtt aggódni kezdenél, nagyszerű híreket szeretnénk megosztani veled: jól lesz, ha csak egy hasznos tanácsot követ el!

Noha a nikotint (mint minden más, ami belép a testbe) beépítik bizonyos folyamatokba, a közhiedelemmel ellentétben, ez nem befolyásolja a súlyt.

A súlygyarapodás csak akkor gyakoribb, mert az erőszakos fecsegők és néha nagyon boldogtalan emberek megpróbálják helyettesíteni a nikotinfüggőséget étellel. Ez nem fog megtörténni, ha megérti, hogy már nem kell dohányoznia, ha nem érzi magát attól, hogy valamit elvonjon tőle.

Fontos tudni:

  1. A nikotin elvonása az első napokban normális éhségnek nyilvánul meg! Ezért nagyon nehéz megérteni, hogy megkínozza-e a nikotinéh, vagy a szokásos éhség, amikor enni akar!
  2. A dohányzásról való leszokás után az étvágy normalizálódik, ami nagyon jó jel!

Javaslat: A felesleges tömeg elkerülése érdekében a szokásos módon enni, de snack nélkül! Ez rendkívül fontos!

Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást örökre: 6. lépés - élvezze a dohányzásmentes életet

Milyen csodálatos mély lélegezni, elfelejteni a köhögést, nem fájni torokfájást és rossz levegőt! Cigaretták nélkül a mosolya hófehérré válik, a bőr egészséges színűvé válik, és kitisztul a kor foltjaitól és pattanásaitól.

Minden este jól alszol, reggel vidám és energiával felébredsz. Most van elég ideje a családjának, a munkának, az edzőteremnek és még a hobbijainak is. Nincs értelme visszatérni a dohányos életébe!

Most már tudja, hogyan lehet leszokni a dohányzásról. Tegye meg az első lépést!

A top 10 hiba a dohányzásról való leszokáskor: Hasznos tippek

Gratulálunk, abbahagyta a dohányzást! Most szabadon és könnyen lélegzik, és nyitott vagy a friss ötletekre! Biztos vagy benne, hogy tudja, hogyan kell leszokni a dohányzásról, és sikereket élvez. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nikotin-függőség félrevezető. A dohányzásról lemondó személynek tisztában kell lennie 10 hibával, amelyek visszavezethetik a „rossz szokást”.

1. hiba: A dohányzásról való leszokáskor összpontosítson a negatívra

Mindenki tudja, hogy a cigaretta káros, drága és értelmetlen. A rákos megbetegedésekre vonatkozó statisztikák megfélemlítik az embereket, de a gyakorlatban nem tesznek semmit a szokás leküzdésében. Azáltal, hogy arra koncentrál, hogy a dohányzás rossz, az ember nem erősíti meg a szokás lemondását pozitív hozzáállás mellett. És pozitív motívumok nélkül nehéz betartani a választott stratégiát. Mondja meg annak a személynek, aki a dohányzik, hogy a nikotin megöl, és azonnal el akarja dohányozni. Negatív gondolatok helyett csak egy dolgot hagyjon a fejedben: boldog vagyok cigaretta nélkül!

2. hiba: továbbra is azt gondoljuk, hogy a dohányzás jó

Amíg úgy gondolja, hogy a dohányzás segít gyorsan pihenni vagy élénkülni, javíthatja a figyelmet vagy kapcsolatba léphet másokkal, veszélyben van. Ennek a szokásnak a pozitív oldalába vetett hit ugyanolyan jelent, mintha nem adnánk le teljes egészében.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, ha valaki úgy gondolja, hogy valami hasznosat nyújt neki az életben? Csak azáltal, hogy teljesen megszabadulunk az illúziótól, és megértjük, hogy a dohányzás értéktelen és veszélyes tevékenység, mondhatjuk határozottan, hogy a nikotin örökre meghaladja.

3. hiba: Az áldozat megszüntetése a szokásból

Ha valaki kedvéért kényszerítette magát, hogy feladja a dohányzást, motiválja magát, hogy egyszerűen káros, és úgy gondolja, hogy megfosztott magától valami fontos és értelmes eseménytől, akkor a visszaesés valószínűsége nagy. Az a személy, aki így feladja, állandóan hiányosnak érzi magát, nem engedi magának, amit mindenkinek megengedett. Természetesen ez vezérelméhez és depresszióhoz vezet. Az érzelmi stressz felhalmozódásával növekszik a bomlás kockázata. Ne feledje: nem hagyott semmit! Csak megszabadult a füstös rémálomtól.

4. hiba: féltékeny a dohányosokról a leszokás után

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, ha egy cigarettával rendelkező személy látása nagyon irigyvé tesz téged? Miért dohányzik, és te nem? Miért vagy rosszabb? Elvégre egy cigarettát is be lehet dohányozni, és ebből nem történik semmi rossz. Ez az emberek véleménye, akik már abbahagyták ezt a szokást, de továbbra is hisznek a dohányzás illuzórikus előnyeiben. A hamis hiedelmektől való megszabadulás menti meg a dohányfüst belégzésének vágyától. Ha a cigaretta értelmetlen számodra, akkor a dohányzó személy látása egyáltalán nem zavar.

5. hiba: Hisz abban, hogy vannak "alkalmi" dohányosok

Sokan úgy vélik, hogy ismerőseik között vannak úgynevezett alkalmi dohányosok, akik nem mindig dohányozzák, hanem alkalmanként engednek maguknak egy cigarettát. Például egy pohár borral, hogy hangsúlyozzák a kifinomultságot, vagy egy fontos projekt átadása előtt - az idegesség gyors enyhítésének egyik módjaként.

Valójában ez csak első pillantásra néz ki. Csak az ilyen "alkalmi" dohányosok iránti együttérzés érhető el.

Végül is fele azok, akik időről időre valóban dohányoznak. Lehet, hogy maga egy (egy) volt. Tűzzel játszanak, mert minden új fújással a nikotinfüggőség egyre erősebbé válik. A másik felét azoknak tűnhetik, akik már feladták a „rossz szokásukat”, és meg tudják mondani másoknak, hogyan kell leszokni a dohányzásról, de egyáltalán nem képesek gyorsan és könnyen megszabadulni a nikotin-fogságból.

Ne feledje: függetlenül attól, hogy egy ember hány cigaretta dohányzik, ha egy évente dohányzik, ez a "rossz szokástól" függ!

6. hiba: Úgy gondolja, hogy van mód a nikotin iránti vágyuk ellenőrzésére

A dohányosok gyakran azt gondolják, hogy "rossz szokásuk" egyáltalán nem függőség, hanem valami hobbihoz hasonló. És bármikor gyorsan képesek lesznek abbahagyni a cigaretta dohányzását. Milyen csalódás vár rájuk a jövőben, amikor akaraterő segítségével megpróbálják lehagyni ezt a szokást! Nem működik nikotinfüggőség ellen. Ezen túlmenően, ha csak az akaraterőre támaszkodik, akkor nem szabadulhat meg ennek a függőségnek a fő okától - a saját vágyától.

7. hiba: Próbáljon nem gondolkodni a cigarettáról

Minél inkább egy ember megpróbál nem gondolkodni a „rossz szokásról” a dohányzásról való leszokás után, annál inkább érzelmi stressze van. És ha ehhez hozzáadjuk azt a tényt, hogy még mindig vágyakozik a dohányzásra, akkor egy ilyen belső konfrontáció eredményét nagyon könnyű megjósolni. Ne felejtsd el, milyen rossz volt a dohányzás a múltban! És gondoljon egy dolgot a cigarettáról: nagyszerű, hogy nem voltak életemben!

8. hiba: Hisz abban, hogy egy véletlen cigaretta nem fog ártani

Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást örökre, ha beismeri azt a gondolatot, hogy ismét lélegezzen be a dohányfüstbe? Még alkalmanként, akár "véletlenül". Az ilyen gondolatok azt jelzik, hogy a dohányzás vágya továbbra is fennmarad, és csak arra vár egy alkalmat, amely lehet ez a nagyon "gyors és véletlenszerű" cigaretta, amelyről valójában álmodtál már több hete vagy hónapja. És ő lesz az, aki lendületet ad a bomlásnak. Ne feledje: nem lesz csak egy cigaretta. El fog veszni, amint akár egyet is felvesz.

9. számú hiba: azt hinni, hogy ha első alkalommal sikerült hosszú időre abbahagyni a dohányzást, akkor a következő kísérletek sikeresek lesznek

Ez egy veszélyes illúzió, amely végtelen körbe vezet az embereket a „rossz szokás” leküzdésére és az eredmény megtartására irányuló kísérletek végtelen körébe. A dohányosok minden alkalommal új lehetőségeket keresnek a dohányzásról való gyors és könnyű lemondáshoz, és ami a legfontosabb - örökre, mert a régi nem működik tovább. És ez folytatódni fog mindaddig, amíg fennáll a belső vágy a dohánytermékek vásárlására és dohányzására. Ha bejutottál egy lyukba, és kijutott onnan, akkor miért ugrani újra?

Naplemente és a szabadság

10. hiba: feltételezve, hogy egyetlen füstölt cigaretta semmi nem fog származni

Sok dohányzó nem érti az általános igazságot: ahhoz, hogy ne dohányozzon, csak nem kell dohányoznia! De egy ilyen feladat számukra elviselhetetlen, mert a fejükbe ragadt a dohányzás éveiben kialakult vágy, valamint az a hiedelem, hogy a dohányfüst egy olyan módszer, amellyel gyorsan hozhat létre valami pozitív életet (pihenés, nyugalom). Ha elveszíti ezt a vágyát, az ember már nem gondolkodik a dohányzásról. Nincs rá szüksége.

Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást: hasznos tippek a mindennapi leszokáshoz

És az, aki feladta a "rossz szokást", és az a személy, aki úton van az egészséghez, veszélyekkel nézhet szembe. Ezek olyan tényezőkkel vannak kapcsolatban, amelyek akadályozzák az egészséges életmód fenntartását. Nézzünk meg néhány tippet ezek kezelésére:

  1. A szokás hatalmas dolog. Ez működik automatikusan, amikor például egy kéz kinyújtja a doboz cigarettát. Vagy amikor vacsora után felmerült a dohányzás gondolata, idő kérdése. Ezért ne ijedjen meg felesleges mozdulatokkal vagy őrült gondolatokkal - mindez az elválasztás folyamata, miután már képes volt leszokni a dohányzásról.
  2. Élvezze a szünetet. Ha korábban Ön és kollégái gyakran mentek dohányozni és üzleti tárgyalásokat folytatni, akkor feladja ezt az időtöltést, mert nincs szüksége füstölő szünetekre. De ha valóban szüksége van egy kis szünetetre, akkor remek! Bármit megtehet, amit akarsz: kávét inni, friss levegőt venni, vagy akár állni, és figyeld a kollégák dohányzását. Ne kerülje el őket.
  3. Megszabaduljon a dohányzásra emlékeztető dolgoktól. Dobja el a hamutartót, szabaduljon meg a szájrésztől, az öngyújtóktól. Ha van egy "biztonsági mentési" csomag, amely valahol rejtve van, nyugodtan tegye a kukába.
  4. Számolja ki a havi dohányvásárlási költségeket. Sokak számára ezek a számok megnyugtatóak, és segítik a dohányzás abbahagyását.
  5. Ne tegyen mentségeket. Ne hajlandó elmagyarázni valamit valakinek: barátoknak, rokonoknak, kollégáknak. A dohányosokkal folytatott minden vita haszontalan. Ne felejtsd el, hogy ezt magadnak csináltad. Minden vita feszültséget okoz, és kétségeket vet fel a dohányzásról való leszokásról szóló döntéssel kapcsolatban.

Mint már észrevetted, akkor gyorsan és egyszerűen kiléphet a dohányzásról, de azzal a feltétellel, hogy örökre megszabaduljon a vágytól. A nikotinfüggőség önkéntes átadása megakadályozza, hogy később elhagyja a „rossz szokást”. Hogyan állítsd be magad a dohányzásról való leszokáshoz? Az a személy, aki rájött, hogy miért dohányzott a múltban, az a személy, aki úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, már elérte a siker felét. Most meg kell értenie, hogy a dohányzás nem ad neki semmit pozitív. Az illúzió megtörése után a dohányzásról való leszokás egyszerűvé válik! Végül is, nincsenek akadályok, ami azt jelenti, hogy semmi nem tévedhet téged!